ヨガブロックの使い方の例 | 初心者向け【ヨガブロックの選び方】自分に合ったオススメまとめ https://xn--mckg3dvd5d6a.com ヨガブロック.comはビギナー向けにヨガのポーズを支えるおすすめ商品を紹介します！コルクやEVAなど素材別・サイズ別・ストレッチやトレーニングでの使い方の方法・AmazonやYahooで人気のランキングなどをお役に立てる記事を書いています♪詳細はサイトをご覧くださいね！ Wed, 16 Sep 2020 05:32:59 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.5.18 https://xn--mckg3dvd5d6a.com/wp-content/uploads/2019/05/IMG_9144-100x100.png ヨガブロックの使い方の例 | 初心者向け【ヨガブロックの選び方】自分に合ったオススメまとめ https://xn--mckg3dvd5d6a.com 32 32 162169253 基本のヨガブロックの使い方とは？前後開脚も夢ではない！ https://xn--mckg3dvd5d6a.com/333.html https://xn--mckg3dvd5d6a.com/333.html#respond Sat, 22 Jun 2019 02:24:15 +0000 https://xn--mckg3dvd5d6a.com/?p=333 ヨガブロックはヨガマットと並ぶヨギー愛用アイテムの１つとも言えます。

ですが、初心者ではなかなか用途が思い浮かばないですよね？

どうやってヨガブロックを使うの？ 具体的にどういいの？

とヨガブロックを取り入れたいものの、使ったことがなければこのような疑問が湧きます。

実は、ヨガブロックは上級者はもちろん、『開脚してみたかった』『ポーズを上達させたい』体の硬い方に必見です！

ヨガ初心者の方におすすめな使い方がたくさんありますので、すぐ使える基本の使い方をご紹介したいと思います。

ヨガブロックの使い方

ヨガブロックを購入してから、とても便利だと感じています

便利だと思う理由は、まず1つ目は、体が硬い方こそヨガブロックを使うと、楽にポーズがとれるからです。

しかも、体が柔らかい人・体がヨガで柔らかくなった人もヨガブロックを使うことでさらに自分が思うボディコンディショニングできるんです。

簡単に言うと、おすすめなヨガブロックの基本の使い方は３つあります。

ヨガブロックの使い方３つのパターン
  • 体が硬くても負担の少ないヨガのポーズのサポートとして
  • リストラティブヨガなどリラックスヨガでの補助器具として
  • 体が柔らかい人もさらなる柔らかさ後押しツールとして

順に詳しく説明していきますね！

１.体が硬い人の味方！ポーズのときのサポート

ポーズのときのサポートはヨガブロックのメインの使い方になります。ヨガはポーズの種類も多いので、さまざまな使い方が出来ます。

ここで、紹介するのは一部ですが、参考にしてみてください♪

トリコナーサナ（三角のポーズ）

ヨガブロックのポピュラーな使い方の一つとしてトリコナアーサナ（三角のポーズ）が挙げられます。

トリコナアーサナは基本のヨガのポーズですが、苦手とする方や、自分では気づかないうちに腰が正しい位置からズレてしまいがちなポーズです。

ヨガブロックを使えば、手でしっかりと床を押す感覚が身につくので、安定してポーズを取ることができます。

ダウンドッグのポーズ

基本のヨガのポーズでレッスンでは1回は行うポーズではないでしょうか？

ダウンドッグのポーズはメジャーなポーズながら、苦手・踵が浮いてしまう・膝が曲がってしまうという悩みを抱きがちです。

そんなとき、ヨガブロックを手の下に置いてみましょう。そうすると、手の長さが加えられるので、しっかりと上体を支えることができます。

ヨガブロックを使いながら上体に無理な力を入れず行うことで、ヨガのポーズもだんだんと上手にできるようになりますよ。

ハラーサナ（鋤すきのポーズ）・マツイアーサナ

ハラーサナもレッスンでよく行われるポースですが、出来ない・苦手という方も多いと思います。

体を垂直にするときに、体の使い方が分からない場合には、腰の下にヨガブロックを敷けば無理なくキープできますよ。

脚を倒した後も、足先が床につかない場合は、ヨガブロックを足先に置いてみると、楽になります。

無理して首を痛めないように気をつけましょう。

前屈のポーズ（パーダーングシュターサナ）

前屈すると辛い…背中が丸まっちゃう

そんな人はお尻から背中・頭までがまっすぐ一直線になるように手の下にヨガブロックを置いてみてください。

正しい姿勢を意識することが簡単に出来ますよ。

横向きの鶴のポーズ

参考 パールシュヴァ・バカーサナ （横向きの鶴のポーズ）|ヨガジャーナル

アームバランス系のなど、浮いてしまう手足、腰などに使いやすい高さで使うとサポートしてくれます。

床では手のひらが安定しなくてもヨガブロックをつかめば、固定しやすいです。

安楽座

私や家族がよく使う使い方です。安楽座は、ヨガの座って行うポーズ、そしてヨガの瞑想のときに行う基本的なポーズです。このとき、体が硬くて変な力が入ってしまいませんか？

そんなときはヨガブロックをお尻に敷いてみましょう。そうすると、お尻が少し浮き、股関節が硬い人でも楽になります。

参考 初心者～ヨガ講師まで人気！ヨガワークスのヨガブロックの特徴とは？

私の家族も『全然ツラくない！』と喜んでいました

体に挟んで、意識するために使う

足の幅や、足の内側を意識したいときは太ももや膝に挟んでみるといいですよ。

寝たり座っているときだけでなく、立っているときも太ももにヨガブロックを挟んでみてください。小指に重心が行きがちな足の裏でしっかり立つ練習ができますよ。

2.リストラティブヨガでリラックスするため使う

リストラティブヨガとは？

ヨガプロップスなどに完全に体を預けて深くリラックスすることができる。アイアンガーヨガの資格を持つジュディズ・ラサター（理学療法士）が考案したヨガ。

ポーズを行うときに、ヨガプロップス（ヨガブロック、ボルスタークッション、ブランケット、アイピロー）を使って10～20分の休息ポーズを行います。

深いリラクゼーション効果があるので、人気のヨガの一つです。

こんなところにもヨガブロックは使うんですね

3.さらに柔軟性をさらに高めるため使う

体が硬い人もヨガブロックを使えば、段階的に練習することができるので、便利ですよ。

体が柔らかく、さらに柔軟性を高めたい場合も、ヨガブロックを使えば効果的にストレッチすることができます。

ヨガブロックには3段階の高さがある

ヨガブロックは長い長さ、中くらいの長さ、短い長さ、と高さを3段階で使い分けることができ、自分が必要な高さを選べることができます。

まずは、高い（長い方）長さから始めてみて、低い（短い）長さに日々の練習で徐々に変えていくとスムーズですよ。

参考 ヨガブロックの選び⽅『自分にぴったり』が絶対見つかる３つの極意

ヨガブロックは体が硬い人～ヨガ上級者まで用途あり！

ヨガブロックは体が硬いヨガ初心者はもちろん、上達してきてヨガのポースをさらに高めたい場合にも使うことができる便利アイテムです。

こちらの記事でヨガブロックには『こんなに使いみちがあるんだ！』と発見できれば幸いです♪

]]> https://xn--mckg3dvd5d6a.com/333.html/feed 0 333 賢いヨガブロックの使用方法『肩甲骨の簡単ストレッチ』を知っていますか？ https://xn--mckg3dvd5d6a.com/134.html https://xn--mckg3dvd5d6a.com/134.html#respond Mon, 20 May 2019 02:49:09 +0000 https://xn--mckg3dvd5d6a.com/?p=134

最近、仕事でパソコンばっかり…肩がツライかも

おすすめの ヨガブロックの使用方法がありますよ！

  • デスクワークなど座るお仕事が続いたとき
  • 裁縫など細かい作業で疲れたとき
  • パソコンやスマホを長時間見てしまったとき
  • 重い荷物を持ったとき

こんなときって、『肩甲骨をラクにしたいな』と思いますよね！

ですが、肩甲骨周りはどうしても自分ではゆるめにくいもの。

整体やエステに頻繁行くのは難しいし…

そんなあなたにおすすめのストレッチ方法がありますので、ご紹介したいと思います♪

ヨガブロックを使った簡単『肩甲骨』ストレッチ方法

わかりやすい動画がありましたのでご紹介！

肩甲骨ストレッチの手順

視聴できない環境の方もいらっしゃると思うので、わかりやすく文章で解説したいと思います♪

たった5つの簡単ステップ
  • 床に座る

    まず、仰向けになる準備をします。近くにヨガブロックを用意してくださいね。

  • 首にヨガブロックを当てる

    ヨガブロックの短い方の辺の長辺を、首の骨のでっぱりのところに当てます。

  • そのまま仰向けになる

    首に気をつけながら、ヨガブロックを当てた状態で仰向けになります。

  • ゆっくり呼吸をします

    頭を床につけ、しばらくゆっくり呼吸してみましょう。

  • ゆっくり起き上がる

    十分にリラックスできたと感じるタイミングで起き上がります。起き上がり方は後ほど詳しく説明します。

ストレッチを終えたら？

そのまま起き上がるとせっかくリラックスしたのに、無理な力が入ってしまうがあります。

ストレッチが終わったら、左右どちらかに『ゴロン』と寝転がり、しばらくそのままリラックスしてみてください。その後、腕の力を使って起き上がるのがおすすめです。

違和感を感じる人は

もし、『痛い』と感じる人は防御反応で体が逆に緊張してしまうことも。そんなときは無理せず控えてください。

＼対処法／
  • 低め（7.5cm以下）・柔らかめのブロックを使う
  • それでも違和感があれば、バスタオルを低めに丸めたものを使う
  • ストレッチを短時間にする、もしくはその日はストレッチを控える

最初できない方でも、徐々に無理なくリラックスできるようになりますよ

人によって合うヨガブロックの高さは違います。高さが低い場合はフェイスタオル・バスタオル・ブランケットなどで調節してくださいね。

ストレッチを行うときは、周りを気にせず口も『ポカーン』と開けてしまっても構いません（呼吸は鼻から行いましょう）。

部屋を暗くしたり、目を閉じたりして内側に意識を向けることもおすすめです。

そもそも肩甲骨とは？

肩甲骨（けんこうこつ、英名: shoulder blade、羅名: scapula、pl. scapulae、肩胛骨とも）は、四肢動物の肩帯を構成する骨の一つである。
ヒトの肩甲骨は肩に一対あり、後方から肋骨を覆っている三角形状をした大型の骨である。

『肩甲帯/Wikipedia』より

簡単に説明しますと、肩甲骨は肩甲帯の骨の１つです。

肩甲帯を構成している２組の骨
  • 肩甲骨
  • 鎖骨

そして肩甲帯は身体の中でも可動域が広いパーツでもあります。

肩甲骨を支える筋肉は背骨や肋骨、上腕、首、そして骨盤などにも繋がっているんです。

肩甲骨周りに影響を及ぼすのは、身体的なクセだけではありません。心的ストレスが溜まってくると、肩が内側に入り背中が丸まってしまうため、肩甲骨がハの字に広がって胸の中心が閉じている状態に。この姿勢が続くと呼吸も浅くなって内臓が圧迫されるため、胃腸の不調や便秘を起こしやすくなります。

『Voce』公式サイトより

ストレスの多い現代人は肩甲骨にも気をかけてほしいですね

『劣化したくない』なら前かがみを正そう

『劣化した』とは言われたくない！

姿勢が悪いとどうしても若見えからは遠ざかってしまいます。まずは、肩甲骨周りの緊張感をゆるめることから始めてみてはいかがでしょうか？

ヨガをする時間がないときでも、このストレッチであればすぐ行うことができますよね。

肩や胸がス～っと開いているとスッキリして、姿勢の違いに気づくはずです

毎日５分でもいいので、寝る前など『体をほどよくゆるめれそうだな』と思うタイミングで今回紹介したストレッチを行ってみてくださいね♪

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