筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

push ups 888024 640 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法ヨガブロックの疑問
  • ジムに通う時間がない
  • 家の近くに筋トレルームがない
  • 一度に筋トレグッズを集めるのは難しい
  • 気軽に筋トレがしたい
illustrain06 u01 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

ヨガブロックで筋肉トレーニングできないかな

そんな方でもヨガブロックがあれば筋トレグッズとして代用できる方法があるんです!

illustrain10 yoga08 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

ヨガブロックはほどよい硬さがあり、手軽に使えます

専用のトレーニンググッズを使うのに越したことはないかもしれませんが、必ずしも用意する必要はありません。

そこで、今回はヨガブロックで代用できる方法おすすめのトレーニング動画とともに4つ紹介したいと思います!

スポンサーリンク

女性にもおすすめ!プッシュアップバーの代用

illustrain10 yoga08 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

プッシュアップバーはプッシュアップを行う際に使用する器具です

q? encoding=UTF8&ASIN=B01H9NHAFS&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=JP&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=yogablock 22&language=ja JP - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法ir?t=yogablock 22&language=ja JP&l=li2&o=9&a=B01H9NHAFS - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

プッシュアップバー(ヨガブロック)”あり”、”なし”を比較した画像を見てみてください。

IMG 9176 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法
ヨガブロックなし
IMG 9175 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法
ヨガブロックあり

プッシュアップバー(ヨガブロック)”あり”、”なし”では肩の可動域が違うのがわかると思います。 通常より、グッと体を深く下ろす事ができるので、より胸を大きく張れて大胸筋を鍛えやすいです。

IMG 9177 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

『ベンチプレスに近いトレーニングとしてプッシュアップしたい』という方は、手首がしっかり安定するので、やはりプッシュアップバーの方がおすすめです。

ヨガブロックが複数あればベンチプレスの代わりとしても使ってもいいですね♪

力がなくてもOK!膝つき腕立て伏せにも

IMG 9184 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法
膝つき腕立て伏せ

女性など、負荷を弱めたい方は『膝つき腕立て伏せ』(膝を曲げての腕立て伏せ)がおすすめです。

illustrain06 u01 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

おっ、これならできるよ!

筋力が弱くても大胸筋や二の腕を鍛えるやり方としてよく紹介されることが多いです。効果的に行うために、腰から曲げずに行うことが大事です。

ヨガブロックを使えば、手の位置が高くなり、筋力が少なくてもやりやすいです。

illustrain10 yoga08 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

20回を目安にできるよう高さを調節しましょう♪

気になる腕のたるみに!ダンベルの代用

コルク製や木製のヨガブロックであれば、1kg近い重さがあるので、ダンベルの代わりとして使うことができます。

q? encoding=UTF8&ASIN=B01566NB44&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=JP&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=yogablock 22&language=ja JP - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法ir?t=yogablock 22&language=ja JP&l=li2&o=9&a=B01566NB44 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

つかみやすいように、厚さのあるヨガブロックではなく、薄め(7.5cm以下)くらいのものであればやりやすいでしょう。

やり方はペットボトルを使った筋トレを参考にすると分かりやすいと思います。

illustrain06 u01 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

ペットボトルでもいいんじゃ…

illustrain10 yoga08 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

ヨガブロックが床にあればすぐできます!

ダンベルは安い筋トレアイテムですが、あまり他の使い道がなく、使わなくなってしまうと邪魔になったり、タンスのこやしになることも。

ヨガブロックならヨガはもちろん、いろんな使い道があります。

1kg近いヨガブロックを寝た状態で顔の上に上げないように注意してください。落とすと危険です。しっかりとつかめているか確認しながら、落として怪我をしないように気をつけてください。

体幹トレーニングのバランスボールの代用

体幹を鍛えたい方はバランスボールの購入を考えたことがあるのではないでしょうか?

バランスボールを使うメリットはグラグラとした不安定により、軸を保とうとするため運動を強化できる上に運動が苦手でもできることです。

illustrain06 u01 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

でもバランスボールは場所を取る…

そんなあなたは、まずはヨガブロックで頭から足までの『軸』を意識したトレーニングをおすすめします。

バッグブリッジ

IMG 9180 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

腰が落ちないよう背中から足の軸を意識してお尻を上げましょう♪

腕は、肩を付けたまま・肘つき・腕を伸ばした状態とバリエーションがあるので、自分の筋力に合わせて行ってくださいね。

サイドブリッジ

IMG 9181 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

肘を肩の下、反対の手は腰に置きます。これもお尻から腰まで下がらないように意識します。

illustrain10 yoga08 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

他にも、仰向けで足の間に挟んで脚を上げる腹筋もおすすめです

バランスボールの方がフラフラと不安定なため、体幹を鍛えたり、ボールの特性を活かしたトレーニングには適しています。まず、ヨガブロックでやってみて、『簡単すぎる』『物足りない』『続けられそう』と思えばバランスボールを使ってみてください。

ヨガブロックは意外と万能

push ups 888024 640 - 筋トレにヨガブロックは使⽤しても⼤丈夫?意外に知らない3つの代用法

ヨガブロックの便利な筋トレ方法がわかったと思います。

  • ヨガもしたい筋トレもしたい
  • 筋トレアイテムを購入しても、ちゃんと使うか心配
  • 1つのアイテムで筋トレをしたい

このような方にはいろんな筋トレグッズに早変わりするヨガブロックはおすすめ。

こちらの記事で、今後のトレーニングの参考になれば幸いです♪

コメント

タイトルとURLをコピーしました